übungen: beinarbeit

[butterflyfan]

hi

wer hat gute übungen zur beinarbeit???

[MagicBackhand]

Was mußt Du denn genau übern? Bewegunsmuster ( Sidestep, Kreuzschritt etc. ) oder willst Du einfach nur schneller werden?

Das müßte man schon wissen.

[butterflyfan]

ich will meine schnelligket verbessern.
welche übungen gibts dazu ??? :confused:

[MagicBackhand]

Zur STeigerung der Schnelligkeit mußt Du vor allem an Deiner Physis arbeiten. Steigerung des Reaktionsvermögens, Steigerung der Schnellkraft etc. Damit es was bringt, mußt Du dir richtige Beinarbeitstechnik aber beherrschen ( nicht auf dem ganzen Fuß Stehen, sondern nur auf den Fußballen, so daß kein Körpergewicht mehr auf den Fersen ruht; Körperspannung aufbauen durch Anwinklung des Hüft-, Knie-, und Fußgelenks; beim Sidestep nicht hochspringen sondern die Füße mit dem Boden in Kontakt lassen ).

Am Tisch empfiehlt sich das Schattentraining zur Schnellkraftsteigerung. Ohne Schläger stellst Du Dich an den Tisch und "spielst" dabei eine Beinarbeitsübung ( z. B. "Falkenberg" ), indem Du die Armbewegungen ausführst und dcih entsprechend der Laufwege bewegst. Das ganze kannst du auch mit einer einfachen RH / VH Kombination machen. Dabei achtest Du hauptsächlich darauf, die Beine richtig zu bewegen und machst die Übung in Interwallen von ca. 30 Sekunden sehr schnell. Dann eine Pause von ca. 30 Sec. und das ganze nochmal von vorn.

Ansonsten kannst Du die Schnellkraft auch mit Sportübungen aus anderen Disziplinen üben, z. B. sprinten auf der Stelle ( mit Gewichten etc. ).

Zur Verbesserung der Reaktionszeit ( hat ja auch Einfluß auf Deine Schnelligkeit ) machst Du am besten unregelmäßige Übungen mit Deinem Trainigspartner. Z. B. RH-Konter gegen RH-Konter, wobei Dein Partner Dir einen beliebigen Ball in die VH kontert, den Du auf jeden Fall ziehen oder kontern mußt. Da lassen sich viele Variationen finden, am besten Du schlägst mal in der einschlägigen Fachliteratur nach.