Fitnesstraining für Armzug

[Zigeuner]

Zitat von Sven T.

Ich les da immer noch Kraft Kraft Kraft. Wir bewegen ein 200 Gramm schweres Sportgerät um ein 2,5 Gramm schweres Objekt zu Beschleunigen. Ich habe Mädchen im Alter von 10 Jahren gesehen, die kriegen das besser hin, als jeder durchtrainierte Mann. Ich glaube nicht dass die besonders viel Maximalkraft hatten.

Weil das Thema eben lautet "Fitness-Training für (den) Armzug" und es darauf bezogene Antworten gibt.

Nur weil durchtrainierte Männer die Beschleunigung schlechter hinkriegen als einige 10-jährige Mädchen, heißt das nicht, dass man ein 10-jähriges Mädchen sein muss, um besonders günstige Vorraussetzungen für ne gute Beschleunigung im Arm zu haben.
Ma Long hat sicherlich mehr Maximalkraft als jedes 10 jährige Mädchen.

Man muss die Power halt umsetzen können. Die Vorstellung möglichst viel Kraft einzusetzen ist wohl auch eher hinderlich. Dann spannt man den Arm zu sehr an und verkrampft, dadurch wird der Schlag langsam.
Das Mädchen ist wahrscheinlich lockerer, macht sich keine Gedanken und kriegt der Kraftübertragung halt besser hin.

[Rückhandmonster]

und dann gibt es noch die Sehnen... ich kenne einige, die spielen mit BT und aus dem Handgelenk immer noch härter als ich mit komplettem Körper... ABER mein Armzug und Ball wurde härter durch Krafttraining... (ich mach aber immer auch noch Kondi und Stabi dazu).... also, da man an den Sehnen nicht so schrauben kann, bleibt nur der Muskel .

[Strategy]

Zitat von Sven T.

Ich les da immer noch Kraft Kraft Kraft. Wir bewegen ein 200 Gramm schweres Sportgerät um ein 2,5 Gramm schweres Objekt zu Beschleunigen. Ich habe Mädchen im Alter von 10 Jahren gesehen, die kriegen das besser hin, als jeder durchtrainierte Mann. Ich glaube nicht dass die besonders viel Maximalkraft hatten.

Ich würde die Leistung von kleinen Kindern nicht unterschätzen, diese haben noch Muskelgruppen die je nach Alter immer mehr verloren gehen und sind auch besser dabei verschiedene Muskelgruppen gemeinsam zu koordinieren.

Ich war erst letztens im Jump park wo ich als besser trainierter Erwachsener gerade so mit riesiger Anstrengung den Ninja Parkour bewältigen konnte. Während eine Gruppe kleiner Mädels sich schon spielerisch an den Stangen lang gehangelt haben und selbst die Stangen die für mich schon zu weit entfernt waren, um da nur mit greifen rüber zu kommen mit Schwung gemeistert haben. Auch Sprung Passagen haben diese super lösen können und die sahen auch eher nach gewöhnlichen Schul Mädchen aus.

Ich würde sagen ein guter Ganzkörper Plan ist schon relativ wichtig im Fortgeschrittenerem Tischtennis Bereich gerade mit Schwerpunkt auf Beinmuskulatur und Schnellkraft.

[Angreiferle]

Früher hieß es für Schnellkraft : Mehr Wiederholungen z.B 3 x 20 und dafür weniger Gewicht z.B für Bizeps <= 15 kg..... wie es heute ausschaut, lässt sich über die angesagtesten Youtuber vielleicht besser herausfinden Joo hat in einem Interview mal gemeint, er hätte mit einem schwerer gemachten Schläger gespielt um kräftiger zu werden.

[Bautzemann]

Zitat von Angreiferle

Früher hieß es für Schnellkraft : Mehr Wiederholungen z.B 3 x 20 und dafür weniger Gewicht z.B für Bizeps <= 15 kg..... wie es heute ausschaut, lässt sich über die angesagtesten Youtuber vielleicht besser herausfinden Joo hat in einem Interview mal gemeint, er hätte mit einem schwerer gemachten Schläger gespielt um kräftiger zu werden.

Davon wir mehrheitlich abgeraten.

Ich bleibe dabei, dass ein ganzheitlich körperliches Training nicht nur für's Tischtennis förderlich ist.

[Rückhandmonster]

Ganz so einfach ist die Welt doch nicht ...
HIer mal ein Fachartikel, der schon mal ans eingemachte geht:

https://www.trainingsworld.com/train...lkraft-1277610

Fazit: Wenn es um die Steigerung der Schnelligkeit geht, dann ist Maximalkraftaufbau eine Voraussetzung, die dann durch Schnelligkeitstraining (plyometrische Übungen oder sportartspezifisch) ergänzt werden muss.

Ich selber trainiere in Richtung Maximalkraft, kombiniere das aber im Anschluß immer mit Dehnung und supramaximalem Training. Ist nicht so kompliziert, wie sich das anhört.

[Angreiferle]

https://www.youtube.com/watch?v=IBj_YUZW5FA

[Sven T.]

Zitat von Angreiferle

https://www.youtube.com/watch?v=IBj_YUZW5FA

Ich halte die Übungen die in diesem Video gezeigt werden für genau verkehrt rum. Hier wird Spannung in der Ausholphase erzeugt und in der Schlagphase wird durch den Gummizug sogar noch entlastet.

[Istark]

Zitat von Angreiferle

https://www.youtube.com/watch?v=IBj_YUZW5FA

sehr hilfreich, danke!

[Rückhandmonster]

Zitat von Sven T.

Ich halte die Übungen die in diesem Video gezeigt werden für genau verkehrt rum. Hier wird Spannung in der Ausholphase erzeugt und in der Schlagphase wird durch den Gummizug sogar noch entlastet.

Allgmeine Erklärung:
Supramaximales Training bedeutet, dass die Beschleunigung schneller ist, als ich selber es kann - also mit Hilfsmittel.
Es geht darum den Nervenbahnen/Muskeln mitzuteilen, dass da noch Reserven sind. Es werden durch "überschnelle" Bewegungen Reize gesetzt.

Daher genau richtig rum...