AW: "Unten bleiben" - welches Training hilft?
 

Hier kommen spannend bis abenteuerliche Vorschläge.

Das Mittel der Wahl sind: Kniebeugen.
Mit Gewicht. Dass du Ü40 bist, spielt dabei keine Rolle. Die Belastung sollte immer individuell gewählt werden. Der Trainingsreiz sollte nicht zu hoch, aber auch nicht zu niedrig sein (sonst gibt es keine Anpassung). Es gibt im Internet zahlreiche Erklärungen wie du deine Maximalkraft herausfinden kannst. Darauf aufbauend kannst du dann im Hypertrophie- oder Kraftausdauerbereich (um das ganze Match tief bleiben zu können) trainieren.
So kannst du am effektivsten trainieren und das auch steuern. Außerdem ist Krafttraining nicht so zeitintensiv, wie man denkt. Andere Vorschläge hier sind in Ordnung, wenn man keine Materialien zur Verfügung hat - bringen aber nur bedingt etwas.

Bitte setze dich normal auf Toilette. Je tiefer du sitzt, desto besser. Sonst förderst du Hämorrhoiden… ein echten Problem Ü40.

AW: "Unten bleiben" - welches Training hilft?
 

Hast du Recht. Fitnessstudio mit Zusatzgewichten ist halt echt für viele ne hohe Hürde. Gibt auch viele "ganz oder gar nicht"-Typen, da wird entweder ein festes Programm strikt durchgezogen oder halt gar nichts in dem Bereich getan.

Daher wohl die Alltagsübungen nach dem Motto "no excuses". In einer optimalen Welt sehe ich das auch nur als Ergänzung.

Aber dieser Hinweis motiviert mich mich selbst wieder bei Kniebeugen zu steigern und nicht nur sporadisch mit Körpergewicht und Kindergewichten zu arbeiten.