TT-NEWS Tischtennis Forum - Tischtennistraining

Hi Hi,

versuche dir kurz einen Kraftzirkel aufzuzeigen! Belastung 30sec. für Person 1, dann 30sec. für Person 2 und dann 30sec. Zeit die Station zu wechseln. Es gibt bei 24 Spielern 6 Stationen, die doppelt aufgebaut werden! Dann werden Paare gebildet. Jeder bekommt einen Zettel, wo er seine Wiederholungen aufschreibt.

1. Tarzanübung: Vorrausgesetzt ihr habt ein Seil an der Decke in der Halle hängen! Mit dem Seil von Kasten zu Kasten links-rechts schwingen. Die Anzahl der Berührungen auf den Kästen wird gezählt. (Rücken, Bizeps und Hand)

2. Beckenheben mit Ballübergabe: Man legt sich auf den Rücken, die Beine sind zu etwa 90grad angewinkelt. In der rechten Hand hält man einen Gymnastikball. Nun wird das Becken angehoben, der Ball unten durchgegeben zur linken Hand, Becken absenken und über dem Bauch von linker Hand zur rechten Hand. Die Anzahl der Übergaben wird gezählt und notiert. (Unterer Rücken, Po und Beinrückseite)

3. Seilspringen vorwärts: Anzahl notieren (Schnellkraft und Reaktivkraft für die Beine, hauptsächlich Wade und Beinvorderseite)

4. Balltransport: Es werden zwei Schüsseln im Abstand von etwa drei Metern nebeneinander aufgestellt. Dazwischen kommen drei Gymnastikreifen, die ebenfalls einen Abstand von ca. 50cm. zueinander haben. In der linken Schüssel befinden sich 15 Bälle. Nun wird mit der RECHTEN (Rechtshänder) Hand ein Ball gegriffen, Sidesteps durch die Reifen und den Ball mit der RECHTEN Hand in die andere Schüssel ablegen. Und von vorne! Hier wird dadurch, dass man nur mit der rechten Hand trainiert, die Hüftdrehung ebenfalls mittrainiert. (Schnellkraft für die Beine)

5. Viereckspringen über ein Stangen- oder Seilkreuz: Es wird ein Kreuz ausgelegt + und dann wird im Viereck drumherum gesprungen. Für jede Runde gibt es einen Punkt, diese werden dann auch wieder notiert. (Schnellkraft für die Beine) Beide Beine müssen die ganze Zeit geschlossen gehalten werden, wenn der Spieler springt.

6. Hüftdrehwurf: Am kompliziertesten zu erklären :-) Es werden zwei Stangen oder ähnliches an eine Wand gestellt. Zwischen den Stangen ist etwa ein Abstand von 2-3m. Der Spieler hält einen Medizinball, max. 1kg. Nun wirft er diesen mit Gewicht auf dem linken Fuss, mit beiden Händen von der linken Hüfte (also von unten mit beiden Händen) an die Wand, fängt diesen und bewegt sich mit Sidestep nach rechts. Gewicht auf rechtem Fuss und nun den Medizinball von der rechten Hüfte (also von unten nach oben mit einer Hüftdrehung) gegen die Wand. Fangen und so weiter. (Bauchmuskulatur, seitliche Bauchmuskulatur)

So das wars. Wenn noch Fragen sind, du hast ja jetzt meine Nummer. Hier hat man übrigens sechs Übungen, drei für den Rumpf und drei für die Beine. Man sollte den Kraftparcours so aufbauen, dass man einmal Beine trainiert, Rumpf trainiert und dann wieder Beine usw. Sonst findet eine Übersäuerung statt. Dieser Kraftzirkel wird 2-3x durchgeführt, wobei du merken wirst, dass aufgrund vom Notieren der Zahlen, die Kinder alles geben werden und nach 2 Durchgängen schon ziemlich kaputt. Dieser Kraftzirkel eignet sich aber aufgrund der koordinativen Anforderungen auch bestens für Erwachsene. Einfach mal ausprobieren, wirst merken, dass es den sportlichen unter euch sehr viel Spaß und Anstrengung bringen wird. Also, viel Spaß damit.