Individuelles Muskeltraining für Vor und Rückhandtopspin
 

Hallo!

Kann mir jemand sagen welche Übungen oder Muskel trainert werden sollten um eine optimale Statik bzw. Stand für die beiden Topspins zu haben?

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Prävertebrale Muskulatur
Mm. rhomboidei
Außenrotatoren der Schulter (Mm. supraspinatus, Mm. infraspinatus)
Autochthone Rückenmuskulatur
Bauchmuskulatur, insbesondere M. obliquus externus und internus abdominus
Ischiocrurale Muskulatur
Abduktoren (Mm. gluteus medius und minimus)
und zuletzt: Kurze Fußmuskeln, die das Fußgewölbe aufrichten

Wichtig: Viel koordinativ trainieren, weil Statik entscheidend vom Zusammenspiel der Muskulatur beeinträchtig wird.

Habe die üblichen Verdächtigen wie M. pectoralis maj. und M. rectus femoris oder M. iliopsoas mal nicht genannt, die sind meist ohnehin dominant gegenüber ihren Antagonisten und ziehen Dich so in schlechtere Positionen. Sie sollten trainiert werden, aber immer von der Spannung her etwas gelockert werden, damit die Beweglichkeit erhalten bleibt.

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Hallo,

sehr interessant, aber was heißt das auf Deutsch?

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War auch mein Gedanke. Ich versteh nur Bahnhof. ;)

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Wenn du nach den jeweiligen Muskelgruppen googelst, wird dir bestimmt geholfen sein :)
Du sollst ja aber nicht nur 5 Muskelgruppen trainieren, dass du "besser" im Tischtennis wirst, sondern am Besten den ganzen Körper, d.h. von der Haarspitze bis zur Verse ;)
Grüße

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Ich hab mal einige Muskeln aufgezählt, die sonst häufig im Krafttraining zu kurz kommen. Natürlich setzt ein richtig gutes Training auf ein Gleichgewicht zwischen den Muskel(gruppen) um Dysbalancen weitmöglichst zu vermeiden.

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Hallo,

also jetzt mal für die Nicht-Lateiner und Nicht-Ärzte:

Welche Übungen bringen was für VH- und RH- Topspin?

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Tischtennis und besonders der Topspin erfordert das fein abgestimmte Zusammenspiel fast alle Muskeln. Einzelne Muskeln für einen bestimmten Schlagtyp zu trainieren und die anderen nicht, bringt wenig. Und wie Dragonspin schon schrieb, gehört zu den meisten Muskeln auch ein "Gegemuskel".

Wenn jemand die Frage stelt, welcher Muskel für den VH-/RH-Topspin trainert werden soll, zeigt das, dass er sich zunächst mit dem Zusammenspiel aller Muskeln auseinander setzen sollte. Von der Zehem- bis zur Fingerspitze sind eigentlich all Muskeln irgendwie beteiligt

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Die Übungen VH- und RH-Topspin ;)

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Falkenberg ist dafür Ideal:top::D:top:

Ansonsten kann ich klugscheisser nur Recht geben.
Ich würde dir empfehlen Schwimmen zu gehen.
Das kräftigt so ziemlich den ganzen Körper und gibt dir Stabilität.
Wichtiger als ein dicker Bizeps ist beim TT ein Stabiler Oberkörper!