Wrist Roller - Handgelenk Unterarm Rückhand Trainer
 

Der Entschluss steht bei mir fest und solange nichts ächzen und krächzen wird (Schulter Sehnen Bänder Handwurzel Golfers Elbow Tennis Elbow Blasenbildung Sowas), werde ich das Training mit diesem unscheinbaren Trainingsgerät auch durchziehen:



Je nachdem wie herum man mit ausgestreckten Armen aufrollt, wird der "Handgelenkmuskel" trainiert, den man entweder für den VH-Schuss (uninteressant!) oder für den RH-Topspin/RH-Treibschlag (relevant!) benötigt. In yt dokus übers DUSpon Trainingszentrum habe ich Spieler (iirc Franziska u Internatsschüler) damit trainieren sehen, daher überhaupt meine Inspiration das auch mal zu versuchen und bei Erfolgen auch beizubehalten. Ausgebildete Trainerscheine dürften das Gerät kennen und mehr darüber erzählen können.

Als erste Referenz gibt das obige Bodybuilding-Video vor: "5 Sätze, möglichst täglich, z.B. morgens / abends oder beispielsweise zum Abschluss einer größeren Trainingssession". "1 Satz" sei dabei definiert als das einmalige vollständige Aufrollen plus dem anschliessenden Abrollen des Gewichts. Per Logik würde nach dem Satz dann eine kurze Verschnaufpause folgen.

Noch habe ich so ein Ding nicht. Die einfachste kommerzielle Ausführung im www war ein dtsch. Eschenholz Rundholz (Vollzylinder 166g bei 25cm Länge und 35mm Durchmesser). Sucht man nach <forearm trainer (Unterarmtrainer)> findet man viele ähnliche schwarze Metall(?)-Varianten mit einem schwarzen gurtartigen Zugband statt einem Zugseil, wo der Stabdurchmesser beworben wird: hierzulande nicht teuer, wenn man wirklich mit so einer Variante durchgängig trainiert und zufrieden wäre. Direkt aus China für 6US$ shipped zu kriegen.

Wichtig: Was denkt plunder?

Ich denke woraus es ankommt bei der Anschaffung, sei eine Anfertigung bei optimalen Durchmesser (nicht zu dünn, nicht zu dick, abhängig von der Handgröße der Person) AND leichtmöglichem Gewicht, schliesslich wollen wir uns auf den Unterarmmuskel konzentrieren können und nicht von der Müdigkeit im Schulterdelta abgelenkt werden. Die Griffigkeit (Handgriff Polsterung Rutschigkeit Handschuhe Blasenbildung) ergibt sich bestimmt von selbst und wäre durch Ducttape auch im Durchmesser notfalls reversibel manipulierbar. Im Video wird als Anfertigungsalternative PVC-Rohr erwähnt. Anstatt sich also als Ignoranter einfach eine kommerzielle schwarze Metallvariante zu bestellen, wäre mein nächster Schritt in einen Baumarkt zu fahren und die verfügbaren Durchmesser von Rundhölzern ("Besenstielen") und PVC-Rohren anzufassen (re Griffigkeit, Likability); mehr als 2 minimal verschiedene Durchmesser würde man nicht brauchen. Als Seil eignet sich bestimmt Paracord or whatever. Als Loch müsste ein Durchgangsloch reichen. Je primitiver und kompakter die Konstruktion, umso more likable. Und tatsächlich könnte man, wie im Video erwähnt, so ein "Gerät" dann auch mit in der Trainingstasche führen.

Beim turnierpon habe ich noch keinen damit trainieren sehen (Aufwärmen oder Abwärmen), aber wie gesagt in DUS gehört das Gerät anscheinend zum pon Standardtraining: nur deren Details (Sätze, Reps, Gewichte, Pausen, Gesamtdauer, Durchmesser, etc) sind mir unbekannt. Weiß jemand Genaueres über sie? Vielleicht findet ja jemand die yt-Vids vom DUS, wo man die Jungs damit trainieren sehen kann.

Apropos, keiner mag wirklich mit kopflastigen (head-heavy, top-heavy) Schlägern zu spielen. Ich trainiere mit so einem Schläger und merke, wie mein Unterarm/Handgelenk seitdem erstarkt ist: Muskulatur hat sich angepasst, der Schläger fühlt sich nicht mehr so kopflastig an! Dieses 'Phänomen der Muskelerstarkung' motiviert mich weiter an dem Topic zu bleiben.

Krafttraining für fitteres, kraftvolleres pon. :klatsch:

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Lol seit heute ist jetzt my youtube homepage voll mit wrist roller vid recommendations :rolleyes:

Hier kommt ein Doc zum Sprechen:

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1223 views, really? :klatsch:

Das Foto habe ich eben geschossen:


Mache die Übung seit einer Woche und habe sie nahtlos in meine alltägliche Morgenroutine eingebunden, ohne dass sie durch diese Addition länger dauert. Der Anfang ist also gesät, der Keimling entsprungen, d.h. ich werde das Ganze beibehalten. Mit den Jahren kann ich mir vorstellen das Gewicht zu steigern, aber für 2026 reiche es mir, so wie es ist.

detaillierte Aspekte:

• als Gewicht nehme ich z.Z. eine Silikonhantel, die mit Wasser oder Sand gefüllt ist. Eine 0.7L Pfandflasche wäre genauso sympathisch.
• am kurvigen Gewichtskörper lässt sich das Paracord problemlos umschlingen und per Schnapphaken am Paracord selber wieder einhaken. ich benutze einen Fidgetspinner-Karabiner, weil der ein kleineres Loch hat, wo der Paracord-Durchmesser gerade so durchpasst. ein Knoten reicht und schon kann der Karabiner nicht mehr abfallen
• selbiges für die Bohrung im Holz, ein Knoten reicht und schon kann die Paracord nicht mehr abfallen
• das Gerät sollte so leicht wie möglich sein, weil wir den Handgelenkmuskel trainieren wollen (und nicht die Schultermuskeln und die Unterammuskeln und die Griffmuskeln).
• Material. mein Holz ist leicht und unkaputtbar und macht selber auch nichts kaputt bei Unfällen (Kacheln, Kopf, ..). PVC-Rohr wäre noch leichter, macht vielleicht weniger Freude
• wenn das Holz rutschiger werden sollte, umso besser. dann trainieren wir zeitgleich auch die Griffmuskeln
• die Maße meines Holzes sind 400mm x 35mm, und ich finde diese Endconsumer-Baumarktgröße für meine Handgröße passend. Nachbargrößen 40mm und 30mm fand ich unpassend.
• als Anfänger übertreibe ich nichts sondern konsumiere ein behutsames Pensum. nur 1x täglich (innerhalb der Morgenroutine). 5 "Sätze". Ein Satz besteht aus normal zügigem rauf runter rauf runter etc, für die Dauer von etwa 90sec; wem es zu einfach wird (von Monat zu Monat), steigert einfach das Gewicht, z.B. mehr Sand in die Silikonhantel und fertig. Dieses Pensum ist willkürlich gewählt und soll einfach nur meine bisherige Morgenroutine nicht beeinflussen/verlängern. Die Zeit wird zeigen, ob's auf lange Sicht tragbar ist.
• mit bare hands merkt man wie sich allmählich ein feiner Hornhautfilm auf der Handinnenfläche/Fingerinnenfläche bildet. Das ist gut und richtig, weil man dann später (bei Gewichtssteigerung) vor Blasen gewappnet ist.
• z.Z. trainiere ich mit dem rauf runter rauf runter etc ausschliesslich den "Rückhand (RH)"-Muskel. ein Bodybuilder würde auch andersherum aufrollen, für den VH-Muskel; das würde aber meine Morgenroutine verlängern, weil man dann 10 Sätze statt 5 Sätze machen würde.

Ich bemerke schon wie sich mein RH-Topspin

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Sieht ja gut aus. Bekommt man im I Net schon für um die 16- 20 Euro.
Da ich sowieso jeden Tag zu hause trainiere, auch mit Hanteln, kann man das ja mal im Blick behalten. :top:

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Die Beiträge kann man sich nicht durchlesen (sonst wirste bekloppt), aber das Ding sieht tatsächlich gut aus, toll gemacht.

Hab mir sowas auch in 5min zusammengebastelt, relativ lieblos, aber tuts auch. Einziges Problem: Ich benutze es nie^^.

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Bei Unfällen kann man schlecht weg sehen, das liegt glaube ich in unserer Natur.

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:D:D:D:D