Übungen zu Muskelaufbau im TT
 

Hi,
Wisst ihr ein paar Übungen die speziell für die Muskeln, die für das TT benötigt werden sind ?

dts 6/02 und 7/02
 

Im dts waren zwei Artikel darüber drin. Das wurde schon mal diskutiert. Schau mal hier:

http://www.tt-news.de/vb/showthread....&threadid=7344

Vielleicht kann Dir noch mal jemand die Artikel schicken. Ich habe sie leider nicht mehr auf Computer.

Für den Anfang sind Sit-Ups bzw. Crunches ( Rumpfheben ) schon sehr gut. Wichtig: nicht die Rückenmuskeln vergessen ( machst das ganze nur umgedreht ( auf dem Bauch und Rücken anheben )). Die Beine sind auch sehr wichtig ( zumindest für mich ) und deshalb würd ich dir auch z.B. Kniebeugen empfehlen.




Nobody is perfect.

Jaul !!! Bloß nicht so !!! :flop: :flop: :flop:

Da schreit jeder Orthopäde und Physiotherapeut STOPP !

Dabei machst du ein brutales Hohlkreuz und zwar umso mehr je stärker die Rückenmuskeln sind UND DIE LENDENWIRBEL SAGEN NEIN DANKE.

Richtig geht das so:

auf den Bauch legen; Pomuskeln anspannen (=Arsch zusammenkneifen) und (GANZ WICHTIG !) die Bauchmuskeln so anspannen, daß zwar das Brustbein aufliegt, nicht aber der Bauch. Da muß jemand locker eine Hand zwischen Bauch und Boden schieben können. Dann die Arme vom Boden hoch. Da gibt es dann die verschiedensten Varianten z.B. beide Oberarme zur Seite ausgestreckt und die Unterarme dann wieder nach vorne (so wie bei einem schlappen "Hände Hoch"), Handkanten zum Boden, Daumen zur Decke und die Arme schön hoch, dass du es richtig im Kreuz ziehend spürst. Dabei den Kopf strikt nach unten haltend (Nasenspitze 1-2cm vom Boden) oder einen Arm lang über dem Kopf ausgestreckt nach vorne, den anderen lang am Körper ausgestreckt Richtung Füße (das zieht gut unten 'rein). So richtig schön anstrengend wird es aber nur, wenn dabei die Bauchmuskeln angespannt bleiben. Pro Übung so ca. 30 Sekunden halten (Atmen nicht vergessen), gleichlange Pause und insgesamt 3 Wiederholungen.