Ich kann mir nicht vorstellen, dass Du das ohne Training hinbekommst. Such Dir nen Trainer und mache einige Einheiten Einzeltraining.
Alternativ solltest Du Dir nen Lehrgang mit extra Einzeltraining suchen (Grenzau und Düsseldorf bieten sowas).
Ansonsten solltest Du Dir mal folgenden Link ansehen:
Intensivtraining