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Wichtig beim Trainieren ist die richtige Dosierung. Die gleiche Übung anders angewand kann ein ganz anderen Effekt erzielen.
Für das Trainieren der Schnelligkeit ist es wichtig kurze Belastungen bei 100%, danach längere Erholungspause.
z.B. 10 sec. Belastung (schnelle Topspins, Sidesteps oder sonst was) danach 1-2 Min. Pause. Wieder 10sec. Belastung, 1-2 Minuten Pause.
Die Belastung und die Erholung kann man gut über den Puls kontrollieren. so 160-180 darf der Puls bei Belastung schon sein, Erholungspause bis 120 je nach Spielertyp verschieden.
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