Zitat:
Zitat von DarkNight
Hi,
Ich habe ein problem,wenn ich spiele passiert es mir oft dass ich nihct in der hocke bin,ich "stehe" sozusagen auf.Und wenn dann der ball zurück kommt,stehe ich nicht richtig,oder er kommt gar nicht erst.Wer kann mir ratschläge oder tipps geben,wie ich es mir angewohnen kann,nicht beim schlagen auf zu stehen 
Mfg Darknight |
Deiner Beschreibung entnehme ich, daß du grundsätzlich "Standspieler" bist.
Was mußt du tun?
Du mußt vor allem lernen, in die Knie zu gehen, und du mußt die Sprungkraft trainieren.
Übung für "in-die-Knie-gehen":
Falls ihr in eurer Halle Tische habt, bei denen man die einzelne Tischhälften legen kann, dann kannst du mit diesen einen "Tieftisch" aufbauen. Stelle dazu mehrere Langbänke auf, lege 2 Tischhälften darauf und befestige das Netz. Trainiere an diesem 10-15min Vorhandkonter in der tiefen Hocke (90°-Winkel am Fuß, im Kniegelenk und in der Hüfte). Dann wechsel wieder an den Normaltisch. Du wirst feststellen, daß dir der Normaltisch ziemlich hoch vorkommen wird. Diese Übungen 2-3 mal pro Training wiederholen und auch in den kommenden Wochen.
Erweitere das Schlagrepertoire um weitere Grundschläge und beginne auch, Beinarbeitsübungen am Tieftisch zu trainieren.
Übungen für die Sprungkraft:
Am Tisch:
- Kleine halbe Acht mit der Vorhand
- Große halbe Acht mit der Vorhand
- Dieselben Übungen mit gesteigertem Tempo
- Unregelmäßig VH-RH; das Zuspieltempo sollte immer mehr gesteigert werden
- möglichst lange Serien; auch mit Balleimerzuspiel
Ohne Tisch:
- Hocke - Strecksprung: 15 sek. Hocke -> 15 sek. Strecksprünge -> 15 sek. Hocke -> 15 sek. Strecksprünge -> 15 sek. Hocke -> 15 sek. Strecksprünge => 60 sek. Pause (Diesen Block noch zweimal wiederholen; anschließend auslaufen und dehnen)
Für Sprungkraft gibt es natürlich noch viele weitere Übungen. Sicherlich habt ihr in der Schule einige kennengelernt