Jeden Abend 10 Hocksprünge reicht völlig.
So dass du mit den Fingerspitzen zum Boden kommst und dann relativ gestreckt gefühlte 10 cm hoch springen und weich landen (besser für die Muskeln und Gelenke und für die Nachbarn unten...).
Aber in deinem Alter hat man es ja schnell mit Knieproblemen zu tun. Also nichts mit gewalt und zum Ausgleich: 1. Auf die Bettkante setzen, nen Fussball oder ähnliches zwischen den Fußknöcheln hochheben , Beine strecken, Zehenspitzen gleichzeitig zum körper ziehen und nach außen zeigen lassen und 20 Sekunden den Ball zusammendrücken. 2. Ein Band um beide Füße so dass ca. 35 cm Abstand zwischen beiden Füßen ist, Beine strecken, Zehenspitzen vom Körper wegzeigen lassen und Füße nach innen drehen und 20 Sekunden das Band auseinanderziehen. kapiert?
Also die Muskeln die das Knie entlasten trainieren.
Das mein ich aber ernst, weil es ist immer recht leichtsinnig einseitig irgendwas zu trainieren weil man gut springen oder gut Armdrücken will oder nen Sixpack haben will und später dann über Haltungsschäden klagen...