Hallo an alle LeserInnen,
ich habe eine Frage oder ein Problem, irgendwas hat mich auf jeden Fall dazu gebracht, dieses Thema zu eröffnen.
Ich bin gute 15 Jahre alt ( Ende Mai werde ich 16), 180cm groß und bringe je nach Tageszeit, Lust und Laune, Speiseplan und natürlich auch Gewicht
ca. 71 bis 73 Kilogramm auf die Waage.
Natürlich ist mir klar, dass das ein Gewicht ist, mit dem man bei dieser Körpergröße zufrieden sein kann, was ich eigentlich auch bin.
Nun möchte ich damit anfangen, Muskeln in den Bereichen Bauch, Brust und Rücken aufzubauen (unter anderem auch wegen meiner Körperhaltung, die an Gollum oder Quasimodo erinnert; kommt wahrscheinlich vom TT, hatte aber auch so nie eine wirklich gesunde Haltung).
Übungen, Intensität und alles, was dazu gehört, hab ich mir schon zurechtgelegt und mache das auch schon seit einigen Wochen (also ist die Formulierung "Ich möchte nun damit anfangen" eigentlich unpassend^^) .
Ich selbst habe schon einen Trainingsfortschritt bemerkt, da ich die Übungen schon intensiver machen kann als zu Anfang, doch eines stört mich:
Ich bin weder dick noch dünn aber die Muskeln, vor allem im Bereich Bauch (kennen bestimmt viele von euch
) , werden von einer Fettschicht verdeckt und das möchte ich ändern.
(Um jetzt mal einen Satz nicht mit "Ich" anzufangen):Jetzt sagt die Waage, auch abhängig von Tageszeit, vorangegangenen Speisen etc., dass mein Körper einen Körperfett-Anteil von 21,5%-22,5% besitzt, auch das ist ein Wert, mit dem man leben kann aber ich will den Wert trotzdem runterschrauben.
Jetzt kommt meine eigentiche Frage: Wie mache ich das am besten?
Im Internet hab ich gelesen, dass ein Puls zwischen 120 und 140 der optimale Wert zum Fett verbrennen ist. Diesen Puls erreiche ich schon fast bequem auf dem Fahrrad, daher bin ich in der letzten Woche ein paar mal je 2 Stunden Fahrrad gefahren, was nichts gebracht hat ( aber das hängt bestimmt auch damit zusammen, dass es nur über einen längeren Zeitraum Erfolg mit sich bringt).
Weiterhin habe ich gelesen, Joggen sei eine der besten Methoden, sein Fett zu verbrennen, hab ich auch ausprobiert und da liegt der Puls bei einem Untrainierten wie mir doch deutlich über 140.
Auch hab ich mir sagen lassen, dass man, um mit dem Fahrradfahren abnehmen zu können, schon sehr viel fahren muss.
Beim Joggen scheint dies nicht der Fall zu sein.
Also, was würden die, die mit sowas schon Erfahrungen gesammelt haben (und natürlich auch die andern, die sich damit auskennen) mir raten?
Lieber Fahrrad fahren oder lieber joggen? Wie oft in der Woche? Oder reicht es auch nur, meine Ernährung umzustellen? Wobei ich mich lieber mit Joggen oder Fahrradfahren quälen würde anstatt meine Ernährung umstellen zu müssen.
Ich wäre euch wirklich sehr dankbar, wenn ihr mir hier helfen und die Fragen beantworten könnt oder auch eure Erfahrungen zu dem Thema mitteilt.
Danke schonmal im voraus,
astrein