[Abwehrtitan]

Offensichtlich legst Du Wert auf ein gepfegtes "sixpack", da gibts nur eines, das allerdings anfangs mit großer Vorsicht, situps bis zum abwinken. Beginnen mit drei mal täglich 10 - 15, nach einigen Wochen 2 mal täglich 50

Aber ich warne nochmals, am Anfang wenn die Bauchmuskulatur noch nicht so ausgeprägt ist mit Vorsicht zu geniessen, und wenn Du es richtig machst (die Beine müssen am Boden bleiben) wirst Du wohl einen netten Muskelkater bekommen der im Bauchbereich unangenehm ist.
Benie unter wo drunterklemmen (Sofa), in der Turnhalle die unterste Sprosse an der Sprossenwand. Am besten setzt sich ein Partner auf Deine Unterschenkel.

Die hohe Kunst nach Monaten, 100 situps, Gesäß frei, nur Ober - und Unterschenkel aufliegend (z.B. auf dem Tisch), aber nicht abstürzen !
Richtig gut ist an der Sprossenwand hängend, Kopf nach unten, dann die eigenen Zehenspitzen berühren, da habe ich nie mehr als 3 Stück geschafft.

Wichtig ist auf Ausgleich im Rückenbereich zu achten, laß Dich hier am besten im Fitnessstudio beraten welche Gegenübungen Stützmuskulatur entwickeln.

Übrigens Du kannst essen soviel Du willst und was Du willst, entscheidend ist mehr zu verbrennen als aufgenommen wird, Flüssigkeitszufuhr ist extrem wichtig. Bei richtig anstrengenden Training 3 - 4 x die Woche ist bis zu 4 - 5 Liter am Tag (am besten einfach Wasser) keine zu große Menge. Viele Bodybuilder trinken viel zu wenig um die Muskeln zu definieren, das ist lebensgefährlich ! ! !