erstmal gut aufwärmen, dass ist sehr wichtig.
die muskulatur ist noch sehr schwach ( hast wahrscheinlich nur reha gemacht) und somit ist es sicherer.
dann natürlich langsam anfangen und erstmal schön einspielen. und vorallem nicht so lange trainieren. weniger ist mehr, erstmal wieder gefühl bekommen und die "gier" nach dem spaß stillen
