Na gut...
Jetzt will ich auch mal ...
Kurz Käffchen trinken und die Gedanken sortieren... Pardon!
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Ok...
Kann losgehen:
Also ich mach das jetzt mal bisschen laienhafter um Platz, Zeit und Mühe zu sparen.
Unser Körper, so wie er momentan beschaffen ist, hat sich seit der Steinzeit nicht mehr weiterentwickelt und steht somit vor dem Rätsel, wie er sich mit den modernen Lebensmittelkonstellationen einigen kann.
Das Problem sind die Kohlenhydrate.
Kurz gesagt, sind Kohlenhydrate eine Erfindung der Neuzeit. Unser Körper verlangt aber lediglich, wie er es in der Steinzeit auch gemacht hat, nach Früchten, Obst und Fleisch.
Bei der Energiebereitstellung werden zuerst die Kohlenhydrate und dann die Fettreserven angegriffen. Unser Körper findet das logisch, wir finden das ätzend
Da wir allerdings, wenn wir nicht bewusst darauf achten, fast ausschliesslich Kohlenhydrate zu uns nehmen, kommen wir zu dem modernen fettleibigen Mitteleuropäer, da die nicht verwerteten Kohlenhydrate "vorsichtshalber" knapp unter der Haut geparkt werden.
Es gibt, wissenschaftlich betrachtet, nur eine Lösung zur Gewichtsreduktion und zwar nach der Formel:
Weniger aufnehmen, als verbrennen. Und das bitte täglich! Sonst klappts nicht.
Jede andere kluge Weisheit ist überholt!!
Von wegen, Gewicht verliert man nur, wenn man mehr als 30 Minuten trainiert und ähnliches ist quatsch, weil immer der Grundsatz "wenig ist besser als gar nichts" gilt. Dieses "Wenig" muss allerdings zu einer täglich negativen Energiebilanz führen.
Und die schwankt bei jedem Menschen mit dem Alter, dem Gewicht in Relation von Fett und Muskeln, der Belastung, dem Tag als solchem und vorallem der Nahrungsaufnahme.
Wie oben bereits vermerkt, ist Tischtennis als Trainingsoption durch seinen Charakter bestens dazu geeignet eine negative Energiebilanz zu erreichen.
Allerdings ist die Kehrseite der Medaille auch angesprochen worden.
Tischtennis ist schnell, spritzig und aggressiv!
Der vorhandene Körperfettanteil ist also ausschlaggebender Index für die Bewegungen die derjenige machen kann und auch "auf gar keinen Fall" machen sollte.
Je nachdem wie gut die Beine ausgebildet sind, sollte man sich bereits bei 20 Kilo Übergewicht Gedanken machen, ob ein spritziger Sidestep angemessen ist oder eben nicht. Die kleinen dünnen Bändchen die da zwischen Oberschenkelmuskulatur und Knochen das bewegliche Objekt mit all dem Gewicht und den auftretenden Kräften auffangen müssen, halten nicht ewig!!!
Um das krasseste Beispiel zu thematisieren:
Nach herrschender Meinung gibt es zur Gewichtsreduktion eines Adipositas größer Level 1 nur eine vernünftige Herangehensweise.
Krafttraining im Fitnessstudio.
Keine andere Kraftanstregung verbrennt erstens mehr Kalorien und ist zudem so Verletzungsresistent. Krafttraining verbrennt auch mehr Kalorien als Joggen, die Annahme Ausdauertraining sei besser ist überholt. Zwar werden erst Kohlenhydrate und dann die Fettreserven zur Energiegewinnung herangezogen, allerdings spielt das in unserem Fall keine Rolle, da hier der langfristige Erfolg über die negative Energiebilanz eintritt.
Zweitens führt das Krafttraining gleichzeitig zu einer Ausbildung der Gesamtmuskulatur des Körpers. Mit steigendem Muskelanteil steigt der Kalorien-Grundbedarf des Trainierenden und das Ziel, die negative Energiebilanz zu erreichen, wird enorm erleichtert, weil der Trainierende bei jeder alltäglichen Anstregung mehr Kalorien benötigt als zuvor.
( Ferrari zum Bäcker kostet immer gleich 3 Euro Sprit! )
Sooooo.... erstmal Korrekturlesen .. Sekunde bitte
Ach ja. Weil die Muskeln mehr wiegen als Fett, nehmen die Ladies kurzfristig gesehen auch nicht ab, wenn sie in ein Fitnessstudio eintreten und hören dann resigniert wieder auf.
Nervt mich tierisch, weil ich kaum noch geile Schnittchen in meiner Gegend sehe, aber irgendwie bin ich ja auch selber Schuld.
Wär ich mal in die Nähe von 3 Gymnasien gezogen, hätte mir die eine oder andere Augenverätzung erspart.
Fuck. Doch offtopic geworden.
Ähhhmmm....
In deinem Fall solltest Du es mit Bedacht auf die Gesundheit von den angesprochenen Faktoren abhängig machen. Wenn die Beine wenig bis garnicht ausgebildet sind und zudem ein relatives Übergewicht existiert, sind lockere und vorhersehbare Bewegungsabläufe das Ziel.
Meinetwegen Einkontern rechts links, mit Variationen in Geschwindigkeit und Platzierung, Effet und bla halt.....
Streuung extremer Winkel sind definitiv zu vermeiden. So kann man erstmal ein paar Monate Technikschulungen praktizieren, die je nach Beschaffenheit desjenigen von einem Krafttraining und eventuell einer Nahrungsumstellung begleitet werden sollten. Mit stärkeren Beinen können dann langfristig auch spritzigere Übungen gespielt werden.
Das Training mit anderen innerhalb einer Gruppe leidet dadurch überhaupt nicht!
Da eh alle Aspekte des Spiels beherrscht werden müssen, kann sich dein Padawan innerhalb einer Übung "den Umständen entsprechend" verhalten.
Ein Beispiel:
Der Partner macht einen Trainingsaufschlag -> langer Schupf -> TopSpin auf US. Das kann er locker aus dem Stand machen, weil jeder die Platzierung der Bälle üben muss. Ist der Winkel zu extrem, soll er den Ball aber auch nicht mehr annehmen und auf gar keinen Fall !! hinterherspringen.
Von Anfang an sollte auf eine solide, saubere Grundstellung geachtet werden, damit er hier einen Muskelaufbau erfährt und langfristig auch Bänder und Sehnen stärken kann.
So gesehen, entstehen für keinen Trainingspartner Defizite, weil sie mit einem Übergewichtigen trainieren. Nur ist es halt die Aufgabe des Trainers, die richtigen Übungen an dem jeweiligen Tisch "vernünftig" zu verkaufen.
Für alle die meinen Beitrag mit einem Auge überflogen haben und mich jetzt schnell verbessern wollen, weil sie irgendwo von einem Freund mal was anderes gehört haben:
Meine Schwester, das liebe Kind, wurde von ihrer Geburt an mit Eis und Süßigkeiten vollgestopft, meiner lieben Mutter sei Dank.
Sie wog im Alter von 15 Jahren mit einer Körpergröße von 1,60 knapp 130 Kilo.
Das hat unsere ganze Familie entzweit, weil kein Angehöriger auf diese Prazis Einfluss nehmen konnte und nun steht sie da.
22Jahre. 165cm. 140kg.
Ich beschäfftige mich mit diesem Thema schon mein ganzes Leben und auch auf hohem Niveau.
Falls ihr mich also verbessern wollt, lest bitte meinen Beitrag nochmal und wenn dann immernoch was unklar ist, können wir uns gerne streiten
mfG