[tobi007]

Mich interessiert das Thema auch, aber mir geht es nicht um die Muskelmasse sonder darum wie ich trainieren kann mich sehr schnell und leichtfüßig am Tisch zu bewegen.
Wie machen as die Chinesen?
Wie trainiert Ma Lin seine Beine?

Ich denke Seilspringen und Sidsstepps sind mal nicht schlecht aber wie oft soll man die Übungen machen, wie lange und wie lange sind die Pausen zwischen den Wdh.

Was ist mit Spinningradfahren bringt das was?