Wenn man unaufgewärmt Sport macht und schnelle abrupte Bewegungen ausführt, kommt es in den Muskeln zu Microverletztungen. Das merkt man meist nicht sofort, es sei denn man zerrt oder reißt sich gleich was, aber mit der Zeit macht sich das bemerkbar. Fragt mal einen Sprinter was passiert, wenn er 100m sprintet und sich vorher nicht aufgewärmt hat. Der hat mal locker ne Zerrung, das ist ziemlich sicher. Außerdem bereitet das Aufwärmen den Körper und den Organismuß auf die sportliche Belastung vor und man ist dann auch einfach besser. Die optimale Körpertemperatur für einen Sportler liegt meines Wissens nach bei ca. 38,5 Grad (falls es jemand besser weiß???-aber darüber streitet sich auch die Wissenschaft). Also hat man diese Temperatur vor der eigentlichen Belastung erreicht, kann man gleich 100% bringen, sonst dauert es halt! Noch eine Bitte an alle Trainer: Legt bitte Wert auf das Aufwärmen, auch Stretching muß sein. Es muß doch nicht sein, daß ein 15jähriger schon mit verkürztem Kniebeugern rumrennt! Auch nach dem Training kann ein Stretching sinnvoll sein (min 20sek Übung halten)-speziell nach ausdauer- und Krafttraining(Laufen)!
Literatur zum Aufwärmen gibt es jede Menge! Am bsten schaust du mal in ne Buchhandlung oder bei z.B.buecher.de (suchen nach:Aufwärmen, Stretching...)
Grundsätzlicher Ablauf:
1.HerzKreislauferwärmung( Laufen)
2.Mobilisationsübungen (Gymnastik, z.B. Schulterkreisen, Fußkreisen usw. das ist noch kein Stretching)
3.Stretching (Übungen zw 15-20 sek halten, aber nicht zu lang)
4.Muskeltonus wieder anregen durch kurzsprints, Skippings usw.-->schnelle Bewegungen
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Technik ist nicht alles, aber alles ist nichts ohne Technik!!!
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