Zum Ausgleich für den Rücken?
Also, um den Rücken langfristig zu schonen, solltest Du gezielt Muskelaufbau betreiben. Bauch- und Rückenmuskulatur. Das hilft ungemein. Aber dann gehst Du am Besten in ein Fitnessstudio, in dem die Dich auch ordentlich beraten können und wo die auch entsprechende Gerätschaften haben. Reine Muckibuden haben selten gute Geräte, die dazu geeignet sind, relativ schonend seine Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken.
Wenn´s Spaß machen soll: keine Ahnung...
Wenn´s Geld bringen soll: Arbeite bei einem Paketdienst (Container ent- oder beladen) oder auf´Bau
