Zitat:
Zitat von crycorner
...
Was die Schnelligkeit angeht: Vielleicht auch ein muskuläres "Problem". Schnellkraft wird durch Muskeln realisiert. Da wäre dann Hanteltraining nicht schlecht, wenn es Dir so dringend ist. Aber auch dort am Besten schnelle Bewegungen und kein allzu großes Gewicht. Also vielleicht 1 - 3 kg, nicht mehr.
LG,
crycorner
|
Auch wenn die erste Aussage noch korrekt ist, ist die Schlußfolgerung falsch.
Richtig ist, dass Schnelligkeit immer auch auf der Maximalkraft aufbaut. Es ist aber eine komplexe auch koordinative Fähigkeit die man nur trainieren kann, wenn man maximal schnell ist.
Training:
1. Erstmal eine Basis schaffen indem man die Grundkraft erhöht. Ältere Spieler würden hier im Kraftraum trainieren. Bei den Anzahl der Wiederholungen und beim Gewicht sollte man im Maximalkraftbereich (nur wenige Wiederholungen) oder ggf. im Hyperthrophie Bereich (10-12 Wiederholungen) sein. Das heisst das maximal mögliche Gewicht die gewählte Anzahl an Wiederholungen "bewegt". Das geht natürlich nur bei älteren Sportlern die nicht mehr im Wachstum sind.
2. Wenn eine gewisse Grundkraft als Basis vorhanden ist, trainiert man verstärkt im Schnelligkeitsbereich. Hier ist die Prämisse, dass die Bewegung maximal schnell ausgeführt werden muss. Daher keinesfalls irgendwas mit Gewichten. Zudem sollte die Relation Belastung/Pause bei max 10Sek / 90 Sek liegen.
Am Besten geht das am Balleimer bei kurzen Sequenzen! Schattentraining ist ungeeignet.
Sicher ist, dass man keinefalls mit mittleren oder leichten Gewichten trainiert. Dadurch trainiert man maximal die Kraftausdauer. Die wird im Armbereich ncht benötigt (vielleicht mal absegehen von einem Duell gegen Abwehr bei dem man 10 mal hintereinander "kurbelt" ^^).