ich hab irgendwo mal sop ein youtube video gesehn und da hatte einer auch ziemliche pakete und ich meine es war ein spiel zwischen schweden und rumenien oder so.. finde des video aber auch nicht mehr

naja wie gesagt man sollte es nicht übertreiben (genausowenig wie im normalen kraftraining)

aber z.B. niedrigere gewichte und dafür die übungen voll durchziehen (bankdrücken stange bis einige millimeter vor die brust zum beispiel)
das erhöht den bewegungsumfang und stellt sehnen auf hohe belastungen ein.
Bekannter von mir meinte das mit 95 Kilo zu machen was natürlich voll in die hose ging und er sich erstmal nen Muskelriss zuzog deswegen gewichte nur langsam steigern ne ^^

ansonsten hat janus da vollkommen recht..

wobei du sagtest du würdest 3 mal pro woche fitness betreiben und dazu noch 3 mal tischtennis ..
hast du nen GK plan oder nen Split? weil du solltest es auf jeden fall so legen, dass die ruhephasen eingehalten werden was bei 6 trainingstagen schon bischen schwer ist ^^