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Zitat von Nock
wegen der beschleunigung.. früher ist man davon ausgegangen, dass mehr muskeln langsamer und "träger" machen. Heutzutage weiß man jedoch das muskeln sich positiv auf reaktionzeiten und schnelligkeit auswirken. Heutzutage sehen ja 1km läufer manchmal aus wie ehemalige bodybuilder (^^ naja fast).
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Bei der Reaktionszeit geht es eher um die Nervenleitgeschwindigkeit, allerdings handelt es sich beim Tischtennis um eine relativ reaktionsarme Sportart.
Die Muskeln spielen dahingehend eine Rolle beim Start eines Sprinters, dass man sich explosivkräftig aus den Startblöcken rausdrückt. Übrigens machen zu viele Muskeln durchaus langsam, aber bis man diesen Punkt erreicht hat, sieht man schon aus wie Arnie...
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Um die Schulter und schwünge zu trainieren denke ich ist der Seilzug am besten geeignet.
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Ja, mit dem Seilzug kann man viele sehr gute Übungen trainieren.
Ich würde im Schulterbereich statt dessen aber besonders viel die Gegenspieler jener Muskelgruppen trainieren, die ich beim TT beanspruche. Also eben nicht Brustmuskel, nicht vorderen Deltoideus, sondern Außenrotatoren, Rautenmuskel, Serratus Anterior usw. usf.
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Da besonders wen man tief in die knie geht der rücken mehr beansprucht wird .. würde ich zu hyperextensions raten (evtl auch seitlich)
Bei mc fit heißt des ding rückenstrecker
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Meine Erfahrung sagt mir, dass man die Zeit für Bauchmuskeltraining verwenden sollte und sich statt dessen Rückentraining wie diesen Strecker schenken sollte. Der Rücken ist ohnehin meist hyperton, also zu angespannt und zieht uns in das Hohlkreuz. Da bringt es mehr die Bauchmuskeln mit verschiedenen Reizen anzusprechen.
solltest du vermehrt nen smash im spiel nutzen müssen solltest du natürlich auch den oberen rücken benutzten
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unterarm trainierst du eigentlich bei fast jeder bizeps übung mit. Für ein spezielles training empfehle ich kleine curls mit ner kh aus dem handgelenk. wobei man da schon bisl auf die belastung achten muss ... is halt net so einfach so bescheiden liegende muskeln zu trainieren ^^
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Ich verstehe Deine Ausführungen zum Handgelenk nicht, mir ist nicht klar inwiefern jetzt diese Muskeln dort unvorteilhaft liegen?
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denke aber du musst nicht umbedingt solche bretter verteilen musst( ich kenne auser dem einen schweden keinen TT spieler der besonders muskulös gebaut ist .. sind halt alle nur sehr definiert durch viel ausdauertraining) sondern solltest dich evtl mehr auf deine beine konzentrieren.
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Das mit dem Ausdauertraining stimmt ja nicht. Tatsächlich trainieren TT-Spieler nicht sonderlich viel Ausdauer, das war einmal. Inzwischen wird mehr Kraft gemacht, wie man an den aktuellen Spielern der Elite auch sieht.
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Da mehr muskeln dich dort (bis zu einem gewissen maß) schneller werden lassen solltest du die schwerpunkte beim kraftraining richtig setzten.
Wie gesagt kniebeugen mit zusatzgewicht ^^
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Kniebeugen sehe ich auch als eine sehr gute Übung. Kann man unterschiedlich ausführen und trainieren, sind aber generell sehr effektiv.