Hab mir mal das VH-Video angeschaut und folgendes bemerkt:
1.Tiefer unter,mehr nach vorne beugen.
2.Nicht so viel mit dem ganzen Arm machen->mehr aus dem Unterarm beschleunigen(dann kommt man auch schneller in die Ausgangsposition zurück)
Und schau dir mal diese Webseite an:
http://www.spingate.de/
Gruß,
OF