[Prodigy666]

Also für die Beine ist es schon ratsam etwas an Gewichten draufzupacken.
Ober körper dafür mit weniger Gewicht und dafür etwas sauberer und länger in der Ausführung.
Speziell Rücken lat etc sollte unbedingt mehr beachtet werden.Da ist dehen extrem wichtig.
Von 2x die Woche halte ich nicht so viel um wirklich was zu reissen.
Gerade mit 50 ist es sowieso schwer da Fortschritte zu sehen bzw zu merken.
Würde auch generell die Grundlagenausdauer etwas vernachlässigen.
Lieber Schnellkraft für die Beine durch Sprints und Jumps machen.
Aber wichtig ist vor allem,die Beine müssen eine gewisse kraft und Muskulatur haben,sonst kann man gerade bei Plyometrischen Jumps viel Schmerzen verursachen.
Lieber 4x die Woche dafür nicht so lange.Das bringt mehr als 2x für 4 stunden quälen.
Aber glaube auch das die Beweglichkeit bei deiner Zielperson im Alter von 50 Jahren schon viel viel reissen kann.
Tja und das dauert leider ewig und muss auch häufig gemacht werden