[QUOTE=Michael12;1882675]
Ich habe mir folgendes vorgestellt:
Beweglichkeit:
Stretching/Dehnen in versch. Varianten
Kraft (3 Sätze à 15 Wiederholungen, leichtes Gewicht)
- Bankdrücken
- Butterfly
- Schultertraining am Seilzug
- Lat-Zug am Turm oder Liegestütze (je nach Verfassung)
- Beinpresse und Wandstehen im Wechsel
- Wadenmaschine
- Bauch-Übungen (Crunches in versch. Varianten)
Gleichgewichtssinn
- Einbeiniger Stand auf Wackelbrett
Ausdauer:
- Intervallsprints (12 min. oder 15 min, 1 min. Sprint, 2 min. "normale" geschwindkeit)
oder
konstantes Joggen (ca. 45 min bei mäßiger Geschwindigkeit)
oder
- Seilspringen (ca. 10-15 Minuten)
QUOTE]
dann benutz doch mal dein tägliches brot. du hast lediglich bankdrücken als freue verbundübung drin.
wieso hast du bankdrücken(brust,schulter,trizeps) butterfly(brustiso) und schulterdrücken bzwk liegestütz( schulter,trizeps ggf brust) und nur EINE übung für den oberen rücken??
der untere rücken fehlt KOMPLETT
du hast 9 sätze wo brust,trizeps und vordere schulter belastet wird und nur 3 sätze wo der lat, hintere schulter belastet wird. oder je nach verfassung 12 sätze und NULL rücken.
wieso denn je nach verfassung eine zugübung mit einer druckübung tauschen????
sprints und polymetrische sprünge für einen 50 jährigen? was soll das bringen? die verletzungsgefahr ist hoch und der nutzen eher gering.
er müsste es schon über lange zeit sehr oft machen.
ein AUSGEWOGENER gk plan plus joggen und seilspringen würden ihn weiter bringen... oder er macht das, was viele in fitnessstudios machen: sinnlos irgendwelchen mist trainieren und nie stärker werden geschweige denn das erreichen, was sie erreichen wollen
mal ernst jetzt. der plan ist sowas von schlecht. du hältst dich an nichts, was in irgendeiner sinnvoll ist.
theoretisch müsstest du das aber können. also mach doch mal, was du kannst.
