ds sieht doch alles gut aus. ist für alle rückschlagsportarten gut.
schön, dass du keine unzähligen armisos drin hast.
zu den fliegenden: schaden werden sie sicher nicht. obs einen tatsächlichen nutzen ist individuell. aber wenns ihm spaß macht und du das gut findest solltest du es drinlassen.
rotatorentraining am ende.
2-3 übungen 10-15 wdh 1-2 sätze pro übung.
das geht auch gut mit sehr leichten kurzhanteln. 1-3 kg. seilzüge sind oft schon zu schwer.
spezielles schnellkraftraining für die arme ist mumpitz. aber das hast du ja eh nicht drin. lass dir da auch keinen erzählen
mein plan sieht auch ähnlich aus
