Dicke Muskelpakete und Maximalkraft sind nicht das gleiche. Kraftausdauer trainiert man im TT eigentlich gar nicht. Wenn ein eher Untrainierter anfängt sollte man ggf. im Kraftausdauerbereich beginnen. Aber im modernen TT gibts normal eher Maximalkrafttraining (bzw knapp darunter).
Und im Übrigen sollte man auch beim Training ohne Geräte wissen was man macht. Man kann nämlich auch ohne Geräte Unsinn trainieren oder unsinnig trainieren
P.S.: Dehnen (Beweglichkeit) lasse ich immer an anderen Tagen trainieren da man die Regeneration ggf. sonst behindern kann. Durch das Dehnen kann nämlich der Blutfluss etwas behindert werden. Damit ist der Abtransport der Stoffwechselendprodukte erschwert.