[M A]

Ja, indem Du stürzt und Dir den Spielarm brichst.
Nein, im Ernst: M.Kaste und ich scheinen eine ähnliche Auffassung von Konditionstraining zu haben. Danach sollte man damit beginnen, die Grundlagenausdauer zu trainieren. Dafür kann man laufen oder genau so gut auch radfahren. Wichtig dabei ist, dass das Training in einem bestimmten Bereich der Herzfrequenz stattfindet. Es ist jedenfalls falsch, einfach mit einer hohen Belastung am Rande seines Limits zu trainieren. Dann tritt der Effekt eiin, den auch M.Kaste beschrieben hat: Man schwitzt während des Trainings sehr stark, am Ende des Trainings ist man total platt, und am nächsten Tag hat man einen netten Muskelkater. Das heißt, das die Muskulatur ziemlich übersäuert wurde. Man hat in einem Bereich trainiert, in dem man den Sauerstoffbedarf fast nicht mehr decken konnte.
Besser ist eine etwas niedrigere Intensität, dafür kann die Trainingseinheit ja dann etwas länger dauern.
Für die Pulsbereiche gibt es verschiedene Formeln im Internet, alle sind abhängig u.a. vom Alter.

Gruß
M A