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gegen "sich Mut zusprechen" ist nichts zu sagen. Wenn Du aber mit Dir meckerst :
tief lufteinathmen, luft anhalten und (kurz) überlegen was falsch lief, ausathmen. Dann ist der Ärger verflogen. Ich hatte auch mal so phasen, am Anfgang hab ich nur mich beschimpft ("Du Trottel"), bis ich ausm Frust raus mal den Gegner unbeabsichtigt beleidigt hab. Dann hab ichs mir wieder abgewöhnt.
Nimm´Dir am besten ein Beispiel an ... Waldi oder Vladi.
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