die schnelligkeit an sich kann man eigentlich nicht trainieren, aber dafür wurde ja auch die "schnellkraft" erfunden
... die brauchst du imho in armen und beinen!
und trainieren kannst du sie ...
... in den armen: indem du einfach die typischen TT-bewegungen sehr of und sehr schnell hintereinander ausführst (evt. auch mit gewicht am arm ... nicht unbedingt 5kg
)
...in den beinen: s.o., oder auch durch sprints, levellauf o.ä.