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Hi Tony,
also, grundsätzlich ist das Joggen natürlich die effektivste Art, seine konditionellen Fähigkeiten zu verbessern. Dabei sollte man allerdings einige Dinge beachten und nicht einfach nur so vor sich hinlaufen.
Wichtig ist, daß Du im aeroben Bereich läufst, also ohne Anstrengung und der Muskel genügend Sauerstoff hat um Fett zu verbrennen. Als erstes solltest Du also Deine IANS (individuelle anaerobe Schwelle) feststellen lassen, z.B. durch einen Laktattest auf dem Laufband oder durch Berechnung mittels Belastungstabellen. Diese Tabellen (findest Du in jedem Buch über das Laufen) können aber nur als grober Anhaltspunkt dienen, die einzige wirklich verläßliche Methode ist nur der Test beim Sportmediziner (wird manchmal auch von guten Sportgeschäften angeboten, Kosten ca. 150,- DM).
Wenn Du diesen Wert kennst, solltest Du Dir einen Pulsmesser zulegen und z.B. nach folgendem Plan trainieren:
1 x pro Woche 30 min. Laufen im L1 (gleichmäßiger Dauerlauf bis maximal zum IANS), im Verlauf der Wochen in 5-10 min. Schritten auf 60-90 min. steigern.
1 x pro Woche 10 min. einlaufen bis maximal zum IANS, dann 10 min. Steigerungslauf knapp oberhalb der anaeroben Schwelle und wieder 10 min. im aeroben Bereich auslaufen. Die Dauer der Steigerungsläufe im Verlauf der Wochen in 1-2 min. Schritten auf 30 - 40 min. steigern.
Wichtig ist auch, daß Du vor und nach dem Laufen Stretching-Übungen machst.
Mit dieser "Therapie" solltest Du eigentlich im Laufe von 4-6 Wochen eine deutliche Leistungssteigerung vollziehen können.
Ich hoffe, ich konnte Dir Deine Frage ausreichend beantworten.
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