[sombra]

Ich würde mich informieren und mal ganz klassisch anfangen...

Das heißt:
Anfangen mit Kraftausdauer. Auch in den Beinen. Untrainiert gleich ein richtiges Hypertrophie Training (macht eh kaum jemand) ist nicht so geschickt.

Ansonsten denke ich, dass gerade bei so Geschichten wie Kniebeugen und Sprüngen auf die richtige Ausführung geachtet wird. => Erklären lassen, von jemanden der Ahnung hat und dich auch korrigiert.

Und weiter denke ich, dass für die allermeisten Spieler ein regelmäßiges Fitnesstraining soweiso gut ist.
Über die ganzen Details muss man nicht soviel nachdenken, wenn man eh nur einmal pro Woche trainiert.