[klugscheisser]

Die erste Übung ist eine Grundlage, die für sich schon wirkt, aber das komplette Programm macht dann ein rundes Bild. Und auch mehr Spaß.

Ich selbst fange mit meinen Leuten noch einfacher an; einfache reaktive Sprünge nach oben, mit vor und nach dem Sprung leicht angewinkelten Knieen und Füßen (wichtig zur Schonung der Gelenken)

Das Restprogramm variiere ich dann. Schnelle reaktive Sidesteps sind natürlich wichtig für TT.

Schnelligkeit bedingt natürlich hohe Frequenz und kurze Dauer, also nicht bis zur Ermüdung.

Es ist ja eigentlich eine Schnellkraft-Übung, da sie ja mit Last erfolgt - reine Schnelligkeit übt man ja besser ohne (z.B. Schattentraining).

(Schnell-)Kraft-Ausdauer wird damit natürlich auch gefördert, wenn man Zeit und Wiederholungen ausdehnt. Ich gebe außer "so schnell wie möglich" bzw "so oft wie möglich" keine Parameter vor. Gerade bei Kinder muss aber schon darauf achten, dass sie nicht zu viel machen, sie haben noch keinen zuverlässigen Sensor für "genug".

Lieber 2 mal in der Woche je 5 Minuten, als ein mal 20 Minuten und dann nie wieder;aber da gilt ja für alle Übungen.

Ich will hier aber nicht wieder die alte Diskussion lostreten