Lass' mich raten:
Schön gerade durchgedrückte Beine bis zum Anschlag, Füße nicht seitwärts versetzt, dafür Fußspitzen nach aussen gedreht, Gewicht fest auf den Fersen, hängende Schultern, runder Rücken.
Steht wie ein Baum - fällt auch wie einer
Abhilfe- Füße bewußt breiter als Schultern auseinandersetzen
- Fußspitzen nach vorne (einigermaßen wenigstens)
- einen Fuß min. ca. halbe Fußbreit zurück (auf der Seite wo du den Ball spielst). Schwerpunkt genau zwischen den Füßen
- Gewicht vor allem beim hinteren Fuß,besser bei beiden, auf den Ballen verlagern, Ferse vom Boden abheben
- Rücken bewußt gerade halten, Oberkörper leicht (5..15°) vorbeugen.
- Gewichtsausgleich nicht durch Verlagerung der Hüfte nach hinten (A**** 'rausstrecken), sondern durch einknicken der Kniegelenke. Dies muss soweit erfolgen, dass die Schlägerhand beim Hängenlassen des Armesohne Schräghaltung der Schultern auf dem rechten Knie ankommt.
- Schultern nicht nach vorne hängen lassen
.. dass macht nicht nur dicke Oberschenkel, sonder ermöglicht auch blitzschnelle Gewichtsverlagerung durch minimale Veränderung der Spannung in den Oberschenkeln. Außerdem kommt man zum Topspin viel "tiefer hinunter" und kann leicht auch Bälle auf Kniehöhe ziehen.
Durch die extrem vorgespannte Haltung ergibt sich auch (bei entsprechnenden Muskeln) die Möglichkeit zur explosiven Beschleunigung des Körpers/Schlagarms/Schlägers noch vorne/oben, indem in Antizipation des ankommenden Balles der gesamte Körper auf den Ballen nach vorne "in freien Fall gebracht" wird. Im Augenblick des Schlages werden die Beine leicht gestreckt und gleichzeitig der Schlag aus "maximaler Ausholung" eingeleitet. Durch starkes Beschleunigen des Schlägers kann die gesamte Bewegungsenergie des Körpers in den Schläger transferiert werden, der Körper dadurch abgefangen.
Trockenübung dazu/damit - der Froschtanz:
(
aber bitte vorher gut warmmachen, sonst bedanken sich die Kniegelenke. Wer eh' Probleme mit den Knien hat, sollte mit dieser Übung sowieso vorsichtig sein)
Topspin
Korrekte Köperhaltung (s.o.) einnehmen.
Um ein Gefühl für Haltung und Bewegung zu entwickeln, erstmal einfach ein wenig auf der Stelle auf-und-ab -wippen (
nicht vor-zurück). Sieht vielleicht ein wenig aus wie ein Frosch, der springen will aber nicht kann, aber uns gehts hier ja nicht um Schönheitspreise - obwohl die Sache schon eine gewissen Ästhetik hat, bei manchen Leuten
Dann beide Arme hängen lassen und weiter in die Knie gehen, bis die Hände an den Unterschenkeln ankommen - dabei weiter die Wippbewegung beibehalten.
Nach ca 1ner Sekunde mit beiden Armen zur Topspinbewegung ausholen - der Körper beginnt sich zum Kräfteausgleich nach vorne zu bewegen. Bei getreckten Armen ein paar Zehntelsekunden weiter "vorwärtsfallen", dann beide Arme in Topspinbewegung nach vorne bringen. Dadurch wird die Vorwärtsbewegung des Körpers gestoppt. Die "überschüssige" Energie in den Händen wird durch festes Klatschen in Wärme umgewandelt . (Jetzt kann man sich endgültig grün anmalen und fliegenfangend über die nächste Wiese hüpfen
)
Man kann dabei einen kleine Ausfallschritt nach vorne machen, muss aber nicht - je nachdem, ob der simulierte Topspin mehr nach vorne oder nach oben gezogen seine soll.
Auf jeden Fall muss man nach dem Schlag (Klatschen) wieder in einer fließenden Bewegung einfedern können ... kommt man ins Hampeln oder Stolpern, ist warscheinlich zwischendurch die korrekte Schwerpunktlage verlorengegangen.
Sidestep
Grundhaltung einnehmen, dann während des Wippens einen kleinen Hüpfer (mit beiden Füßen) nach links oder rechts machen, weiterwippen & Körperhaltung kontrollieren. Dabei muss zuerst der in Bewegungsrichtung vordere Fuß bei Beginn der Aufwärtsbewegung einen kleinen Schritt seitwärts machen - das Strecken des anderen Beines dient dann nicht dazu den Körper zu heben, sondern ihm seitwärtige Geschwindigkeit zu verleihen & die zunehmende Entfernung Fuß-Becken auszugleichen. Das Becken hebt sich bei dieser Bewegung nur minimal.
In dem Augenblick, wo der erste Fuß aufsetzt, beginnt die Phase des Einfederns - der 2te Fuß hebt ab, das zuerst gesetzte Bein federt wie bei der nach unten gerichteten Wippbewegung ein, um die Bewegungsenergie das Körpers aufzufangen. Wippbewegung fortführen- der 2te Fuß muss schnell genug nachgezogen und aufgesetzt werden, um dies durchführen zu können.
Hat man es erstmal raus, können natürlich mehrer Sidesteps in unterschiedlichen Richtung, aber auch Back/For-Steps angefügt werden ...
... der Frosch tanzt !!
Grüße,
Stefan