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AW: keine Kondition
Laufen wäre mein erster Tip da relativ unproblematisch und so gut wie überall möglich. Muss nicht viel sein, fang 1 bis 2 Mal pro Woche an. Dazu als Tipps: Gute Laufschuhe! Gerade bei hohem Gewicht. Geh in ein Laufgeschäft und lass dich beraten, sag auch klar dein Ziel an: Konditionsgewinn für Primärsportart Tischtennis. (Spar bei allem, aber NICHT bei Laufschuhen.) Und fang langsam an... geh nicht auf Distanz sondern auf ZEIT... Lauf 25 oder 30 Minuten (2x pro Woche), und geh langsam ein wenig mit der Dauer hoch - nicht mit dem Tempo. Steigere das langsam hoch (Empfehlung: nicht mehr als 10% pro Woche - also höchstens alle 2 Wochen 5 Minuten mehr).
Natürlich gehen auch viele andere Sportarten (Schwimmen bietet sich u.U. an wenn man den gesamten Körper trainieren will, hat aber wie fast alles andere einen höheren logistischen Aufwand als Laufen). Wichtig für Grundlagenausdauer ist aber in jedem Fall gleichmäßige, länger andauernde Bewegung. Die Intensität ist das letzte, was man steigern sollte - selbst wenn man auf Wettkampf trainiert.
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