Zitat:
Zitat von Sven T.
Hi Erik,
wenn ich die Begriffe "Schwer" und "Hantel" lese, glaube ich nicht, dass es sich um Schnelligkeit handelt. Ggf. Schnellkraft.
Bumms.
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Aha. Glaubst du also nicht...
Frag mal nen 100m Sprinter, was er von schweren Gewichten zur Steigerung der Schnelligkeit hält. Logischerweise werden die Wiederholungen explosiv ausgeführt. Gewicht sollte bei 60-75% 1 RM liegen (Heisst 60%-75% des Gewichts, mit dem man MAXIMAL eine Wiederholung schafft. (repetition maximum)). Damit ergibt sich ein wiederholungsbereich von 6 bis 12 pro Satz.
Die Langhantel wird empfohlen, weil freie Gewichte größere Erfolge als Maschinen (pendant zur Kniebeuge wäre hier die Beinpresse). Natürlich ist nicht nur Training sondern auch gute Ernährung entscheidend. Wär sich schlecht ernährt wird nicht in der Lage sein Kraft/Schnelligkeit/Muskulatur aufzubauen oder zumindestens nicht effektiv.
