Siehe hier:
http://forum.tt-news.de/showthread.php?t=59575
Leider sind die PDFs von Cheftrainer nicht mehr verfügbar. Schnelligkeit wird durch wenige Bewegungen mit maximaler Geschwindigkeit am Balleimer (oder Schattentraining, nicht ganz so effektiv) trainiert. Dazu 6-10 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit ziehen, danach ca. 90 Sekunden Pause zur vollständigen Erholung vor dem nächsten Durchgang.