im sommer nach jedem training 10 runden um sportplatz !!!!
zuhause nehme ich immer ein 5 kilo gewicht und mache damit je 30 topspin bewegungen das so 3 mal am tag .........
mache das aber auch erst seit 3 tagen weil ich das von einem profi trainer gehört habe
........ich bin noch am ausprobieren ob das viel bringt