[M3rlin]

Wegen dem schmerzenden Muskel, da läuft möglicherweise ein Nerv ungeschickt, also ein Physiotherapeutisches Problem, da wird Muskeltraining wohl auch nich viel helfen, da würde ich auch zu der von deinem Trainer empfohlenen Haltung raten.
Ein ähnliche Problem hatte mal einer im Nachbarverein, hier wurde zur Scheibenwischertechnik geraten. Spielt damit heute noch recht erfolgreich mit einem TTR von ca 1650.