[beld]

Hallo, nach bereits erfolgreicher Hilfe der freundlichen Nutzer hier möchte ich euch nochmals um Rat bitten.
Vorweg sei gesagt, dass ich keinen Schimmer von Übungen und deren Nutzen habe, weshalb ich gerne hier nachfragen würde.
Nach langer Pause habe ich nun zwei Trainingstage hinter mir und merke deutliche Defizite in den Oberschenkeln, sowie in meinem rechten Arm. Gesagt sei, dass ich relativ viel Topspin spiele und dementsprechend verausgabt bin, bereits nach kurzer Zeit. Leider weiß ich nicht, welche Muskeln beim Topspin oder allgemein im Tischtennis im Arm beansprucht werden.
Was ich also explizit suche, sind Übungen zur Stärkung meiner Oberschenkel und meines Armes.
Vielen Dank schonmal für's durchlesen.