Ich kann ja mal sagen, was ich gemacht habe.
Also im Februar 2012 stand ich mal zufälligerweise auf eine Waage und habe ein Gewicht von 102 kg feststellen müssen. Mein eigentliches Kampfgewicht lag immer so um die 96 kg, was bei 180 cm Körpergrösse einen BMI von exakt 30 ergibt, was ja auch schon zu viel ist. Auf jeden Fall war ich geschockt und wollte nie mehr in meinem Leben mehr als 100 kg wiegen. Ausserdem fühlte ich mich immer müde und im Tischtennis langsam und unbeweglich.
Da ich jede Art von Schnelldiät wegen des Jojo-Effekts für Bullshit halte, habe ich mir mein persönliches Programm zusammengeschustert. Und da brauchts im Prinzip keinen Berater dazu:
1. Mehr Bewegung, was bei mir heisst regelmässiges Schwimmen (2-3 mal pro Woche jeweils 2 km), Radfahren zur Arbeit mache ich sowieso schon seit jeher. Tischtennis ist ja gut und recht, aber zum Abnehmen taugt das schon mal rein gar nicht. Joggen geht zu sehr auf die Knie, scheidet bei mir also aus.
2. Komplette Ernährungsumstellung:
- Viel Salat, Gemüse und Obst
- So gut wie kein Rind- und Schweinefleisch mehr
- Viel Fisch und ab und zu Hühnchen
- Keine Wurst mehr.
- Reduktion des Käsekonsums
- Etwas Reduktion des Bierkonsums (was am schwierigsten ist!
)
- Mittags und Abends wenig Kohlenhydrate (insbesondere am Abend nur wenig Brot und Käse)
Und alle Lebensmittel natürlich ausschliesslich in Bio-Qualität
Zwischendurch habe ich so Tage da lasse ich mich dann aber richtig gehen und haue ziemlich zu. Ausserdem kann ich auf Schokolade (aber nur mit Kakao-Anteil >70%) nicht verzichten.
Mit dieser Methode hatte ich nach einem Jahr knapp 10 kg weg. Und seit über einem Jahr schwanke ich nun relativ konstant so um die 90 kg herum (Minimum war 85 kg nach Angina und Maximum 94 kg). Mein Ziel ist es, mich vielleicht mal auf 84 kg (BMI 26) einpendeln zu können. Das wird aber schwierig.
Insgesamt bin ich mit meiner Methode zufrieden, da ich eigentlich trotzdem alles noch esse, aber dieses bewusster und ich auf nichts verzichten muss. Dennoch ist es für mich nicht einfach das Gewicht zu halten, denn ich mekre sofort, dass das Gewicht hochgeht, wenn man mal 2-3 Tage am Stück sündigt!
Übrigens denke ich, dass das ganze nur eine Sache des eigenen Kopfes ist. Wir hatten in der Firma mal ein ganzes Jahr lang ein gesponsortes "Active for Life" Programm. Ich habe in diesem Jahr Null Komma Null abgenommen, da mein Kopf dafür nicht bereit war.