Ich mache seit geraumer Zeit 2 Übungen am Tisch für die Beinarbeit die sehr effektiv sind:
1. Falkenberg, 10 Minuten
2. Vorhand Topspin über den ganzen Tischt, 10 Minuten : Du spielst deinem Trainingspartner VH Topspins in seine VH . Dieser blockt dir die Bälle zunächst in die lange VH dann in die Mitte dann in die weite RH und über die Mitte wieder zurück in die VH.
2 simple Übungen die sehr effektiv sind. Machst du das jedes Training wirst du nach spätestens einem Monat merken das deine Beinarbeit sich stark verbessert hat.
Die Übungen erfordern allerdings viel Kondition
also rate ich dir 2 mal die Woche laufen zu gehen
Krafttraining würde ich einfach Übungen machen die deinen Rumpf stabilisieren. Eine für den Rücken, Bauch und jeweils für die Seiten. Das mache ich auch regelmäßig und du wirst merken das du viel sicherer zum Ball stehst