[Gallifax]

Kraftschnelligkeit kannst Du nur trainieren wenn Du die Bewegung möglichst schnell machst. Gewichte sind da kontraproduktiv, das ist dan gut für Kraft und Ausdaue, aber schnelelr wirst Du damit nicht. 5 Wiederholungen bei max. schneller Bewegung, ohne Schläger , ohne Gewichte. 90 sec Pause und wieder von vorne.