Zitat:
Zitat von Dragonspin
Zum Schnellkraft-Training: Ich probiere es noch einmal. Du musst die Last SCHNELL bewegen. Weil: Wenn du SCHNELL werden willst, musst du SCHNELL trainieren.
In der Regel sind das mehr Wiederholungen als beim Maximalkrafttraining, aber nicht 20-30 Wiederholungen, wie bei dir. Das stimmt einfach nicht. Weil dann bist du NICHT SCHNELL.
|
20 Wdh kann man auch schnell machen. Nimmt man halt weniger Gewicht.
Zitat:
Zitat von Dragonspin
Ob Muskeln Sauerstoff benötigen, hängt von der Belastung ab. Das ist eine Frage der Energiebereitstellung. Lernt man für gewöhnlich bei der Trainer C-Lizenz, zumindest früher.
Wenn dieser aufgepumpte Markus Rühl Treppen hochgeht, ist er im aeroben Bereich. Also ja, da braucht er Sauerstoff. Macht er einen Squat Jump: Nein, da braucht er direkt keinen Sauerstoff, weil die Belastung enorm kurz ist und die Muskeln auf das in der Zelle gespeicherte ATP und Kreatinphosphat zurückgreifen. Und wie lange dauert die Belastung beim TT?
|
Durch anaerobe Belastung geht man aber eine Sauerstoffschuld ein, die wieder abgearbeitet werden muss. Nach 10 Squat Jumps ist man außer Atem. Lohnende Pausen und so, lernt man auch in der C-Trainer-Ausbildung.
Man kann ja nicht nach jedem Ballwechsel erstmal 30 Sekunden "Satzpause" machen um es etwas überspitzt auszudrücken. Ausdauer ist daher unerlässlich.
Gerade wenn man vom Spitzensport weggeht wird Kraftausdauer / Herz-Kreislauf-Kondition im Vergleich zur absoluten Schnellkraft immer wichtiger, da scheitern doch viel mehr Spieler daran, dass sie keine fünf Sätze am Leistungslimit durchhalten als dass sie in einzelnen Ballwechseln "zu spät" sind weil ihre Schnellkraft nicht ausreichte. Bringt ja nichts wenn man den ersten Satz so schnell auf den Beinen ist wie ein Bundesliga-Profi und im Rest des Spiels dann völlig abkackt weil man keine Kondition hat.
Wenn man das Belastungsmuster an ein Tischtennis-Spiel anpasst ist man eher bei einem Intervalltraining zwar mit weniger Wdh aber mit sehr kurzen Pausen und sehr vielen Sätzen. Willkürliches Beispiel: 5 Squat Jumps, 5 Sekunden Pause, das ganze 10 mal.
@Topic Die meisten Verletzungen passieren doch durch Überbelastung oder fehlendes Training. Sprich der Körper ist nicht an die Belastung des Spiels gewöhnt, entweder weil man so viel macht dass die Regeneration zu kurz kommt oder weil man so wenig macht dass einem das Kniegelenk schon beim Treppensteigen fast auseinanderfliegt.
Wenn man da mit ein bisschen Verstand rangeht kann man schon viel vermeiden. Also nicht nach drei Monaten ohne Sport einfach drei Turnierklassen an einem Wochenende spielen oder unter Schmerzmitteln einfach weitertrainieren weil viermal die Woche unbedingt sein muss.
Ansonsten ist es mit Tischtennis doch wie mit fast jeder Sportart: Es bringt mehr für die Gesundheit als dass es schadet. Macht man gar keinen Sport verletzt man sich im Alltag beim Sprudelkasten anheben.