Wenn du nur 5-10 Minuten dafür hast, dann würde ich einfach einige Bahnen laufen und dabei nicht nur joggen, sondern auch seitliche Steps machen und beim normal laufen Arme kreisen.
Danach Arme, Hände und Fußgelenke in alle Richtungen kreisen und lockern. Dann Kopf nach links und rechts beugen, nach vorne und hinten, gefolgt von Nackenkreisen, dann Hüftkreisen, danach Oberkörper tief nach vorne beugen und ganz leicht dehnen, so dass man es auch in den Beinen hinten spürt.
Den Rest am Tisch machen und langsam einspielen und dabei Oberkörper, Beine und Arme langsam an die Bewegungen heran führen, bis alles ganz geschmeidig läuft.
Da das kein Profitipp ist, freue ich mich über Kommentare zu meinem kurzen Aufwärmprogramm. Kann man so machen? Fehlt etwas? Gibt es bessere Aufwärmprogramme oder ist das genau richtig?