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AW: Pulsfrequenz beim Joggen
Also als erstes solltest Du Dich fragen, was will ich erreichen.
Soll die Kondition (Ausdauer) gestärkt werden, oder soll die Schnelligkeit besser werden. Beides kann man erreichen, aber nicht gleichzeitig.
Willst Du Deine Kondition verbessern, dann geht das am besten durch "lange langsame Läufe", will sagen hier sollte als Richtwert 65% - 75% der max. Herzfrequenz erreicht werden.
Wenn Du Deine max. Herzfrequenz nicht kennst, dann nimm die Faustformel
220 - Lebensalter (für mich ergibt sich hier 220 - 35 = 185). Das bedeutet langsame "konditionssteigernde" Läufe so bei 126 - 146 Puls (Streiten wir uns hier nicht um Kleinigkeit also irgendwo zwischen 120 und 150). Diesen Puls solltest Du dann während des Trainings nicht überschreiten (wenn doch langsamer laufen, notfalls Gehpause einlegen - das ist nicht verwerflich, so haben wir alle angefangen ). Unterschreiten wirst Du ihn nicht, da man immer dazu neigt schneller zu laufen.
Willst Du Deine Schnelligkeit trainieren, so sieht das schon ganz anders aus. Hier gibt es mehrere Möglichkeiten.
1.) Lockeres Laufen und zwischendurch das Tempo für sagen wir mal 400 Meter kräftig rauf (da darfst Du schon mal keuchen und den Puls auf 90% der max. Herzfrequenz treiben), danach wieder locker laufen bis der Puls auf 120 runter ist. Das ganze kannst Du dann je nach Kondition 3 bis 10 wiederholen.
2.) Schöne (fiese) Variante ist folgende.
Man suche sich eine schöne Steigung, die laufe man in vollem Tempo hoch (der Puls kommt ganz von allein hoch). Zur Entspannung geht es den Berg ganz gemächlich wieder runter. Und Du ahnst es schon, unter angekommen lautet das Ziel "rauf mit Dir". Je nach Kraft und Kondi kannste das auch ein paar Mal wiederholen.
Hoffe das hat ein wenig geholfen.
Gruß
Ole
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