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Zitat von xake
Es gibt mehrere Dinge, die helfen können:
Zuerst einmal regeneriert ein trainierter Körper schneller. Wenn du eine bessere Grundkondition hast, bist du schneller wieder fit, also laufen, schwimmen gehen etc.
Vor der Aktivität solltest du dich ordentlich Warmmachen, auch das hilft, damit du dich danach nicht so kaputt fühlst.
Nach der Aktivität ein ordentliches cooldown inkl. Dehnen.
Danach viel Schlaf und gute Ernährung.
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Stimmt.
Die Frage ist natürlich immer, was dir genau hilft.
Während des Turniers empfehle ich dir entweder ein alkoholfreies Weißbier
oder folgende Schorle:
1 Teil von dir selbst gepressten Apfelsaft aus Bioäpfeln, relativ reifer Zustand
3 Teile Quellwasser
1 Teelöffel Himalayasalz
Beide Getränke sind isoton.
Hinsichtlich der Ernährung brauchst du am Tag selber
eine gute Basis Kohlenhydrate.
Ich empfehle dir Vollkornnudeln oder Vollkornreis
mit einer leichten von dir selber hergestellten Sauce,
aus natürlichen Bestandteilen.
Nach dem Turnier würde ich dir anraten,
relativ zügig nach dem Turnier zu essen.
Ich mache dies innerhalb von einer halben Stunde nach der Aktivität.
Meistens bin ich vorbereitet, sodass ich nur noch essen muss.
Wenn dir das nicht genehm ist,
dann mach dir nen Smoothie aus Hafer, Banane und Kefir,
wobei ich den Kefir im Augenblick der Milch vorziehe,
jedoch sowohl Kefir als auch Milch fragwürdig sind.
Die Dosis macht eben das Gift (wenig Milch pro Woche /
Kefir besser nach dem Essen).
Vor dem Essen, heiß-kalt-duschen.
Insgesamt betrachtet lohnt sich ein dauerhaft guter Ernährungszustand,
das wiederrum ist ein Mammutakt,
wenn du es nicht gewöhnt bist!
Im Wesentlichen musst du deinem Körper sagen,
dass er das, was du tust,
ins Körpergedächtnis abspeichern soll.
Es kommt zum Beispiel bei höheren Belastungen von alten Menschen dazu,
dass sie dem Weinen nach dem Sport nahe kommen.
In solchen Fällen empfehle ich dir auf deine Psyche zu hören
und ihr zu geben,
wonach es ihr verlangt.
Dann ist es raus.
Ich habe immer eine Zusammenstellung herzergreifender Lieder,
die mir regelmäßig die Pipi in die Augen treibt.
Das Herz möchte entlastet sein,
andernfalls sammelt sich das
und das bringt das Fass
zu einem meist unpassenden Zeitpunkt zum Überlaufen.
Es gibt noch viele andere Techniken.
Du musst ausprobieren, was dir hilft.