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Moin!

Was helfen soll, sind Kohlehydrate, also z.B. ein Nudelgericht ca. 4 Stunden vor der Belastung (Also Morgens um 6 leckere Spaghetti Napoli, wenn das Turnier um 10 Uhr beginnt :-) ). Dringend empfehlen würde ich Dir auch, Deinen Magnesiumvorrat aufzufüllen. Das brauchen die Muskeln. Also vorher Magnesiumcitrat, während des Turniers Bananen essen. Während des Turniers hat man viele Pausen, da sollte man das Abkühlen verhindern mit den entsprechenden Klamotten. Am Ende ruhig mal versuchen, möglichst lang eine kalte Dusche durchzuhalten. Die Sportler gehen nicht umsonst in die berühmte Eistonne.
Und aufwärmen und dehnen ist wichtig, logisch. Nach so einer Belastung sollte der Körper dann eigentlich schon mind. 36 Stunden Pause haben. Direkt am nächsten Tag weitermachen geht nunmal an die Substanz. Bei uns alten Säcken ist das einfach so. Da ist ausreichender Schlaf dann eben auch wichtig. Am nächsten Tag einfach weiter den Körper warm halten und die Muskeln ausreichend mit Magnesium bedienen und sich durchquälen. Wer zwei Tage hintereinander TT spielen will, muss bereit sein, sich zu quälen.