[tg]

das mit dem trainingseffekt ist nicht so einfach zu sagen. da ich davon ausgehe, dass du ein bißchen was für deine kondition tun willst, ist es auf jeden fall sinnvoller, mit nicht so hoher herzfrequenz zu laufen (auch 160 sind noch zu hoch). laufe lieber langsamer und dafür längere stecken, das düfte für dich viel effektiver sein als die schnellen läufe. du solltest dich nach dem training nicht richtig ausgepowert fühlen. ein 45 min-training mit 180 herzfrequenz ist eher ein training für ambitionierte mittelstreckenläufer, aber die tun das auch nicht jeden tag!
also, wie oben angesprochen, immer so schnell laufen, dass du noch reden könntest, das ist "normalerweise" genau das richtige tempo.