Hier mein Beitrag zur Thematik:
Zunächst einmal ist es nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen von Natur aus einen höheren Puls haben als andere, deshalb ist die Formel wie sie tt-ole beschrieben hat, nicht für jedermann gültig und verschiebt sich vom Zahlenwert auch mal nach oben - trotz alledem trifft sie auf den größten Teil der Menschheit tatsächlich zu und kann i. d. R. als Anhaltspunkt genommen werden.
Weiterhin sei hier das "große Geheimnis" (welches eigentlich unter ambitionierten Ausdauersportlern gar keines ist) zur Gewichtsabnahme OHNE den sog. "Jojo-Effekt" und Konditionsaufbau gelüftet: Das Stichwort heißt *Fettstoffwechselkreislauf anregen*!
Hierzu muss man wissen, dass der "normale" Körper viel einfacher Kohlehydrate, anstatt Fett verbrennt. Ein arbeitender Mensch, ein Läufer oder Radler der flott unterwegs ist, verbrennt also viele Kohlehydrate, aber auch ein wenig Fett.
Der Trick besteht nun darin, den Körper darauf einzustellen (so zu trainieren), dass er viel leichter Fett, anstatt Kohlehydrate verbrennt!
Ein solches Training sieht i. d. R. (im Beispiel eines Läufers) mehrere Trainingseinheiten pro Woche vor, wobei bei den verschiedensten Trainingsplänen ein markantes Merkmal enthalten ist: Der LANGSAME LANGE DAUERLAUF (wird aus Zeitgründen zumeist sonntags durchgeführt). Er ist die wichtigste Komponente, da genau dieser LLD den Körper dazu bringt, nach ca. 1 Stunde - wenn die Kohlehydratreserven langsam erschöpft sind - sich an die Fettreserven heranzumachen.
Dieser LLD, welcher sich zeitlich gesehen meist im Bereich 90-120 min bewegt, muss 1x pro Woche (zusätzlich zum restlichen Training - beispielsweise 2-3 Läufe, jeweils 45-60 min) durchgeführt werden – der Effekt dauert quasi den Rest der Woche an. Der Körper macht sich nun also jede Woche 1x "krampfhaft" über seine Fettreserven her, was ihm anfangs nicht gefällt. Er beginnt also nach einiger Zeit (3-4 Monate dauert es schon, also Geduld...) sich so umzustellen, dass er leichter an seine Fettreserven herankommt.
Wenn es dann soweit ist, verbrennt der Körper viel einfacher Fett als Kohlehydrate und selbst wenn man nichts tut (quasi im Schlaf), nimmt man automatisch ab. Erfahrungsgemäß verliert man bei Übergewicht nach der Umstellung kontinuierlich ca. 1Kg pro Woche.
Unterstützen sollte man sein Training natürlich mit gesunder Ernährung und ein Checkup beim Allgemeinmediziner sowie Orthopäden sollte auf alle Fälle durchgeführt werden!
Weitere sehr sehr gute Infos und einen tollen Trainingsplan ("In einem Jahr können Sie Marathon laufen") findet Ihr übrigens unter:
http://www.uta-pippig.com/
cya
-Jo