[tg]

ok, hier eine andere bestimmung der maximalen herzfrequenz:
3-5 km schnellstmöglich laufen mit endspurt, puls direkt nach dem endspurt messen ->maximalpuls (damit das hier nicht wieder als schwachsinn hingestellt wird, quelle:thomas steffens, martin grüning - lauftrainer: 5 bis 10 km)

also meine empfehlung: maxpuls bestimmen und dann etwa im bereich von 75-85 % des maxpuls trainieren.